1. Эмоциональные изменения
•    частые и резкие перепады настроения (от эйфории до слёз);
•    повышенная раздражительность, вспышки гнева без видимой причины;
•    постоянная грусть, подавленность, апатия;
•    беспричинное беспокойство, тревожность, страхи;
•    чувство безысходности, пессимизм («ничего не получится», «всё бессмысленно»);
•    ощущение одиночества, ненужности, отчуждённости.

2. Поведенческие изменения
•    стремление к уединению, избегание общения с семьёй и друзьями;
•    потеря интереса к хобби, увлечениям, которые раньше радовали;
•    прогулы школы, снижение успеваемости;
•    рискованное поведение (экстремальные развлечения, эксперименты с веществами, небезопасное вождение);
•    самоповреждающее поведение (порезы, ожоги и т. д.);
•    импульсивные поступки с серьёзными последствиями;
•    чрезмерное увлечение темами смерти, суицида (в разговорах, соцсетях, рисунках, музыке);
•    «подведение итогов»: желание раздать вещи, попросить прощения за всё;
•    избегание зрительного контакта при общении.
3. Изменения в общении
•    замкнутость, нежелание делиться переживаниями;
•    конфликты с близкими, учителями, сверстниками;
•    резкая смена круга общения, новые друзья с проблемным поведением;
•    отчуждение от семьи, игнорирование общих правил;
•    агрессивные высказывания в адрес себя или окружающих;
•    фразы типа «я никому не нужен», «без меня будет лучше».

4. Физические и физиологические признаки
•    нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость);
•    изменения аппетита (резкое снижение или переедание);
•    частые жалобы на головные боли, боли в животе, усталость без медицинских причин;
•    пренебрежение личной гигиеной, неряшливость во внешнем виде;
•    заметная потеря или набор веса без объективных причин.
5. Когнитивные изменения
•    трудности с концентрацией внимания, забывчивость;
•    снижение успеваемости, потеря мотивации к учёбе;
•    пессимистичные прогнозы на будущее («у меня ничего не выйдет», «я неудачник»);
•    ощущение «укороченного будущего» — отсутствие планов, целей, мечтаний;
•    чрезмерная самокритика, чувство вины, стыда.
6. Цифровая активность
•    резкое изменение активности в соцсетях (резкий рост или уход в офлайн);
•    подписка на сообщества с депрессивным, суицидальным, агрессивным контентом;
•    публикации мрачных цитат, картинок, статусов о смерти, одиночестве;
•    удаление аккаунтов или смена настроек приватности;
•    скрытность в отношении телефона и компьютера, установка паролей.

Что делать, если вы заметили признаки неблагополучия?

1.    Поговорите спокойно. Выберите момент, когда вы оба спокойны. Начните с заботы: «Я заметил(а), что ты в последнее время какой то грустный. Что происходит?» Избегайте обвинений и нравоучений.
2.    Выслушайте без осуждения. Дайте подростку выговориться. Фразы вроде «Я тебя понимаю» или «Это действительно непросто» помогут ему открыться.
3.    Не обесценивайте чувства. Фразы «Не придумывай», «У других ещё хуже» могут усугубить ситуацию.
4.    Предложите помощь. Скажите: «Давай вместе найдём способ это решить». Предложите обратиться к психологу — школьному или частному.
5.    Обратитесь к специалисту. Если состояние подростка вызывает серьёзную тревогу, запишитесь на консультацию к подростковому психологу или психотерапевту.
6.    Используйте горячие линии поддержки. Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122
7.    Создайте безопасную среду. Постарайтесь минимизировать дополнительные стрессы дома: избегайте ссор при подростке, поддерживайте режим дня, обеспечьте полноценное питание.
8.    Заботьтесь о себе. Родительское выгорание мешает помогать ребёнку. Найдите время для отдыха и поддержки (друзья, психолог, группы взаимопомощи).

Помните: своевременное внимание и поддержка могут кардинально изменить ситуацию. Даже один искренний разговор способен стать первым шагом к улучшению.